매년 건강검진 결과를 보면 아래 견과류는 꼭 먹어야 할 것 같다.

 호두 

호두


한 영양학회지의 결과로는 호두 3회분을 먹은 사람의 경우 산화 LDL 콜레스테롤의 33% 가 감소했다고 한다. 호두는 심장을 보호하는 항산화 물질을 함유한다.
*1인분: 9개 반, 196칼로리


 피스타치오 

피스타치오


피스타치오는 견과류 중 열량이 가장 낮을 뿐 아니라 불포화지방산도 풍부하다. 한 연구의 결과로는 6개월 동안 일일 열량의 20%를 피스타치오로 보충한 사람들의 혈당량과 콜레스테롤이 낮아졌고, 피스타치오 뺀 건강식을 먹은 사람보다 허리선이 예쁘게 되었다고 한다. 몸매를 좋게 하려면 피스타치오를 필수 간식으로 먹어야 할 것이다.
*1인분: 49개, 159칼로리




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