자리에 가만히 앉아 일에 몰두하다 보면 오히려 능률이 떨어지고 피로만 더한다. 이럴 때 적당한 휴식은 심신의 건강뿐 아니라 효과적으로 일하기 위한 에너지를 축적할 수 있는 발판이 된다. 바쁜 직장인들이 시간을 쪼개 쉴 수 있는 지혜로운 휴식 습관을 살펴보자.

1. 침묵에 젖어든다.
시끄러운 자동차 소리, 또닥거리는 키보드 자판소리, 소곤대는 말소리 등등 주변을 둘러싸고 있는 무수한 소음으로 정신이 집중되지 않는다면 귀마개로 귀를 막아보자. 한 부분의 감각을 닫음으로 다른 감각의 평온을 가져올 수 있으며, 주변 상황이 확연히 다르게 보일 것이다.

2. 근육의 긴장을 자주 풀어준다.
최신식 현대 장비에 의한 부작용으로 생긴 직업병 가운데 키보드를 많이 사용해 발생하는 '손목뼈 터널증후군’이 있다. 타이핑하기 전에 물기를 털 듯 손목을 흔들거나 손가락을 펼쳤다 접었다 하며 단 몇 초라도 일하는 틈틈이 근육의 긴장을 풀어 주면 혈액순환 촉진과 함께 증후군을 어느 정도 예방할 수 있다. 또한 자주 뻣뻣해지는 등, 어깨, 목, 머리 등도 밀가루 반죽 주무르듯 손으로 눌러 준다.

3. 산책하며 자연을 느낀다.
헨리 데이빗 소로우는 ‘두 다리가 어디론가 향하고 있을 때 사고의 흐름은 촉진된다’고 말했다. 골치 아픈 서류는 잊고 잠시 회사 주위를 산책하거나 엘리베이터 대신 계단을 이용해 천천히 걸어보자. 일하느라 뭉쳤던 다리 근육이 풀릴뿐 아니라 나만의 도보여행을 하듯 흥겨운 기분을 느낄 수 있다. 또 사무실 창문을 열어 신선한 공기를 들이마시며 한가로이 떠다니는 구름, 쓸쓸하게 서 있는 가로수 등 잠시라도 자연을 느낀다면 스트레스로 인해 어수선한 마음이 가라앉을 것이다.

4. 자투리 시간을 이용한다.
점심식사 뒤 이 닦기나 커피 한 잔을 곁들인 수다는 업무 스트레스에서 벗어날 수 있는 좋은 휴식거리다. 이를 닦으면서 동료와 함께 시시콜콜한 말이라도 나눠 보라. 하지만 잡담 시간이 너무 길어져 주위 사람들에게 빈둥거린다는 느낌을 주지 않도록 조심한다.

5. 중요하지 않은 모임은 피한다.
퇴근 무렵 술 한잔하자는 유혹을 뿌리치기란 쉽지 않다. 그러나 술 마신 다음날은 일정을 망칠 수도 있음을 염두에 두고 일주일에 한 번만 술자리에 참여한다는 등 나름의 계획을 정한다. 또 가벼운 정기모임을 통해 스트레스를 푸는 것도 활기찬 직장생활을 하는데 좋다.

[일 잘하는 사람들의 휴식 습관/제임스 조셉]
 

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첫째로, 내장의 휴식을 제공한다. 음식을 먹지 않으니까 음식물을 받아들이고, 부수고, 소화시키고, 양분을 흡수시키는 내장들은 휴식을 취할 수 있을 것이다.

둘째로, 소화기 계통이나 순환기 계통 등의 내장 기능을 향상시키는 일이다. 이것은 금식을 통해서 중금속 같은 유독성 성분을 체외로 배출시켜 버리기 때문에 가능한 것이다. 이것은 맹물을 마시면서 금식할 때보다 과일주스를 마시면서 할 때 더욱 효과적이다. 생명력 유지에 필수적인 비타민, 광물질, 효소 등이 계속 공급되기 때문이다.

셋째로, 장기의 정화작용(cleansing)이다. 영양분을 흡수하는 계통의 장기들은 휴식을 취할 것이고, 노폐물을 제거하는 장기들은 계속 활발하게 작업을 하여 찌꺼기를 체외로 깨끗이 몰아내는 작용을 하게 되므로 유독성 물질을 제거하는 간, 폐, 콩팥, 대장 등이 깨끗하게 정화된다는 말이다. 금식을 할 때 입안에서 악취가 나고 소변 색깔이 거의 검은 색깔마저 띠게 되는 현상은 유독성 물질이 체외로 배출되는 것과 무관하지 않다.

넷째로, 혈액 내 화학성분들이 균형을 되찾게 된다. 불규칙한 식사, 편식, 포식 등의 불량한 식생활로 불균형을 이루고 있는 혈액성분들이 금식을 통해 다시 균형과 조화를 찾을 수 있게 된다.

다섯째로, 마음과 정신이 맑아진다. 음식을 먹고 나면, 몸의 에너지가 소화기 계통에 집중하게 되므로 피곤하고 졸립게 되는데, 반대로 소화기 계통이 휴식을 취하는 동안에는 머리가 맑아지게 마련이다.

여섯째로, 불필요한 지방분을 제거해 줌으로써 체중을 조절하는 데 도움을 준다.

- [출처] 아느 학자들의 연구결과 -   

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